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¿Cómo progresar en el pole dance? 5 consejos infalibles

¿Cómo progresar en el pole dance? 5 consejos infalibles

Si hay una pregunta que surge constantemente en la vida de todo pole dance que existe es: ¿cómo progresar en el Pole Dance ?

Ya seas un principiante o un experto, el objetivo es mejorar siempre. Practicar regularmente , adaptar tu preparación física o escucharte a ti mismo son algunas de las técnicas que te permiten alcanzar un mejor nivel rápidamente. Pero eso no es todo ! Descubre en este artículo todos estos consejos que te ayudarán a impulsar tu progreso en el pole dance .

El pole dance regular es la clave del éxito

practicar pole dance

Este primer consejo parece cliché, pero sin embargo, es la realidad. Tu progreso en el pole dance irá de la mano con tu práctica. Solo el entrenamiento regular le permitirá obtener resultados visibles y duraderos.

 
Es recomendable entrenar al menos una o dos veces por semana para esperar una buena evolución. Entre cada sesión, dale un descanso a tu cuerpo . Tus músculos podrán desarrollarse y podrás evitar lesiones. Además de estos beneficios, la práctica regular permite que tu piel se acostumbre al contacto con la barra. Entonces resistirás mejor las quemaduras y los moretones experimentados por todos los practicantes. En la jerga, esto tiene el dulce nombre de beso de polo .


Estos a veces te impiden avanzar por la incomodidad que se siente al mantener ciertas figuras. Con el tiempo, verás que casi no tendrás dolor durante tus clases. A continuación, puede trabajar en las diferentes secuencias durante más tiempo.

Tener la preparación física adecuada para progresar en este deporte

Cómo fortalecer estos músculos para el baile en barra

Cuanto más alto sea tu nivel, más fuerza necesitarás. Por lo tanto, es esencial incluir algunas sesiones de fortalecimiento muscular en su programa de entrenamiento de pole dance . Realizar ejercicios específicos durante 30 a 45 minutos por semana será más que suficiente.

La espalda y los bíceps

Para que puedas subirte al tubo, tu espalda y tus bíceps deben estar lo suficientemente desarrollados. Si tienes acceso a un gimnasio, el movimiento de tracción vertical es particularmente interesante. Las dominadas, asistidas o no por una goma elástica, también son perfectas para tu entrenamiento.

antebrazos y muñecas

Estos son llamados constantemente durante sus lecciones. Te permiten agarrar la barra con firmeza sin soltarla. La falta de tono en esta zona de tu anatomía puede penalizarte en las figuras a realizar.
Perfecciona tu agarre usando pelotas antiestrés o un peso. Si opta por la segunda solución, coloque el antebrazo sobre una superficie plana y la muñeca en el vacío. Deja caer la mano al suelo y realiza sentadillas completas con el peso.

Tirante abdominal y espalda baja

Estos diferentes grupos musculares se utilizan especialmente en cada sesión. Así que construye tus abdominales por todos los medios posibles: tabla, revestimiento, contracción, etc. Para trabajar la parte baja de la espalda, acostado boca abajo, haga elevaciones simultáneas de brazos y piernas rectas.

Cuerpo inferior

Centrarse en la parte inferior del cuerpo ayuda a mantener la fuerza de las piernas, lo cual es excelente para subirse al aparato. En este sentido, se prefieren las sentadillas y todas sus variantes. Cada repetición trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales al mismo tiempo.

Gana flexibilidad para tener éxito en los trucos

la flexibilidad es importante en el pole dance

Para iniciarse en el pole dance no es necesario ser flexible de antemano. Sin embargo, después de unos meses de práctica, la falta de extensibilidad muscular puede ralentizarte. Es posible que te encuentres atrapado en la configuración de ciertos movimientos, como Jade o Allegra , por ejemplo. Para remediarlo, es recomendable organizar sesiones periódicas de estiramiento.

Desarrolla tu flexibilidad en casa o con un profesional

Date una o dos horas a la semana para estirarte. De forma autodidacta o con la ayuda de un profesional, existen determinados ejercicios que te permiten ser más flexible. Una vez más, para obtener resultados visibles, es esencial ser diligente.
Así que mejore su espacio lateral y facial, la flexibilidad de su espalda y sus hombros. Ser flexible permite que ambos ejecuten combos con facilidad y menos lesiones. La representación estética también será más marcada. Para mantener tu motivación, no dudes en tomarte una foto regularmente para visualizar tu progreso.

Favorece las denominadas figuras de flexibilidad activa

Si puede, incorpore algunos movimientos activos de flexibilidad en sus entrenamientos. Estos requieren una contracción del músculo que desea estirar. Para aumentar su flexibilidad, revise regularmente:
  • el Palillo ;
  • jade ; _
  • la duquesa;
  • el Águila ;
  • el capullo , etc


Estas poses se ven geniales, pero no es necesario que tengas tus splits para probarlas. De hecho, estirar mediante la contracción de toda la cadena muscular de las piernas le permite avanzar más en el espacio y, en última instancia, volverse más flexible.

Fílmate regularmente para mejorar

A pesar de los muchos espejos presentes en el estudio o los que instalarás en casa, a veces no es fácil mirarte con una barra que gira sobre sí misma (girando) y detectar tus errores y defectos al mismo tiempo .
Por lo tanto, filmarte a ti mismo es de gran ayuda. El video facilita la visualización de las fallas. Entonces comprenderá rápidamente por qué no está teniendo éxito en un movimiento en particular y cómo posicionarse para lograrlo mejor. Puede que no te atrevas a grabarte en vídeo si eres principiante. Sin embargo, ¡es muy recomendable! Además de conocer las áreas de mejora a seguir, podrás observar tu evolución evidente a lo largo de los meses.

Escucharte y no esforzarte, la solución definitiva para progresar en el pole dance


Este último consejo es fundamental para progresar en el pole fitness. No te saltes los pasos. Si sientes que una figura no está a tu nivel y que no lo lograrás, escúchate a ti mismo. Ponlo a un lado. Date un tiempo para practicar más de lo que ya dominas y volverás a hacerlo en unas pocas semanas.


El pole dance es una práctica explosiva. Si después de una hora de clase sientes que tienes menos energía, no te metas en combos demasiado técnicos. Es la mejor manera de salir lastimado. ¡Los probarás en la próxima sesión! Finalmente, toma descansos cuando sientas la necesidad. Esto siempre es beneficioso. ¡Regresarás aún más fuerte, listo para enfrentarte a Aysha , Iron X y por qué no Rainbow Marchenko !


2 comentarios
  • Muy bueno

    Yo hace 4 años lo practico .lo recomiendo es genial en
  • Hello je vous conseil à tous pour une salle de sport à l’écoute et pédagogue la salle de sport coaching sportif bordeaux

    séline en

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